Puding Cokelat, clubmasak.com
Puding Cokelat, clubmasak.com

Club Masak, Terlalu banyak mengkonsumsi  makanan ringan pada waktu hamil cenderung mengakibatkan berbagai macam permasalahan yang berhubungan dengan kesehatan. Ibu hamil yang mempunyai kebiasaan ngemil tentunya sangat beresiko mengalami obesitas, diabetes dan tekanan darah tinggi. Hal ini terjadi apabila ibu hamil melupakan jumlah kalori yang terdapat di dalam sejumlah makanan. Alasan ibu hamil mempunyai kebiasaan ngemil atau mengkonsumsi makanan ringan pada waktu hamil adalah untuk menghilangkan beberapa keluhan seputar kehamilan seperti morning sickness. Apabila kebiasaan ini tidak di kontrol maka bisa mengakibatkan berbagai macam gangguan kesehatan. Oleh karena itu disarankan bagi ibu hamil untuk mengkonsumsi jenis cemilan sehat.

Salad Buah dan Sayur, clubmasak.com
Salad Buah dan Sayur, clubmasak.com

Biasanya rasa malas untuk sarapan atau makan berat muncul pada saat wanita hamil terutama saat usia kandungannya masih muda.  Nah, disinilah peran penting cemilan sehat ibu hamil. Selain makanan pokok seperti sarapan, makan siang, dan makan malam, ibu hamil harus mengenal beberapa cemilan yang layak dikonsumsi. Nutrisi yang harusnya didapatkan dari makan siang atau sarapan bisa diganti atau bahkan ditambah dengan berbagai jenis camilan. Tidak perlu takut jika orang mengatakan nyemil saat hamil dapat menyebabkan obesitas atau ganguan kesehatan lainnya. Selama cemilan yang anda konsumsi sehat dan kaya akan nutrisi tidak akan ada dampak negatif. 10 cemilan sehat khusus ibu hamil berikut ini wajib dicoba:

Keripik ubi

Keripik Ubi, clubmasak.com
Keripik Ubi, clubmasak.com

Bagi ibu hamil yang mempunyai kebiasaan ngemil, ubi bisa menjadi salah satu pilihan untuk Anda konsumsi. Ubi mengandung vitamin A yang berguna untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh janin dan membantu pembentukan sel-sel tubuh.

Sereal gandum

Sereal Gandum, clubmasak.com
Sereal Gandum, clubmasak.com

Kombinasi antara sereal gandum utuh dan susu bisa menjadi cemilan sehat bagi ibu hamil. Sereal bisa menjadi menu untuk sarapan atau dikonsumsi di sela-sela istirahat. Gandum utuh adalah salah satu jenis makanan yang memiliki kadar glikemik yang rendah sehingga aman bagi ibu hamil. Ingin camilan yang lebih mengenyangkan? Cobalah sereal yang terbuat dari gandum utuh. Berbagai mineral baik seperti serat, zat besi, karbohidrat dan masih banyak lagi akan menambahkan energi untuk ibu hamil. Bagi yang ingin diet selama hamil, sereal juga direkomendasikan karena camilan ini mampu memberikan rasa kenyang yang lebih lama dibandingkan dengan camilan lainnya. Sereal juga dikategorikan sebagai camilan sehat karena rendahnya kadar glikemik pada bahan pembuatnya yaitu gandum. Belum lagi jika anda mau mengonsumsi sereal dengan susu. Tentu nutrisi yang berlipat akan didapatkan dalam satu kali makan camilan.

Keripik bayam

Keripik Bayam, clubmasak.com
Keripik Bayam, clubmasak.com

Untuk mendapatkan cemilan yang sehat, ibu hamil tidak perlu kebingungan. Bayam bisa menjadi alternatif untuk dijadikan cemilan. Anda bisa membuat keripik bayam yang renyah sehingga waktu ngemil Anda lebih menyenangkan dan sehat. Bayam mengandung zat besi, vitamin dan mineral yang berguna untuk menunjang kesehatan tubuh.

Keju

Keju, clubmasak.com
Keju, clubmasak.com

Cemilan ibu hamil yang terakhir yaitu keju. Jenis makanan ini merupakan prodeuk olahan dari susu sehingga keju mengandung banyak nutrisi seperti kalsium dan protein. Keju bisa dijadikan cemilan dengan cara dimakan langsung atau dikombinasikan dengan jenis makanan yang lainnya.

Salad buah dan sayur

Salad Buah dan Sayur, clubmasak.com
Salad Buah dan Sayur, clubmasak.com

Cemilan sehat untuk ibu hamil yang pertama yaitu salad buah-buahan atau sayuran. Seperti yang kita ketahui bahwa buah-buahan dan sayuran mengandung banyak nutrisi yang berguna untuk kesehatan. jenis makanan tersebut sangat kaya akan kandungan vitamin C sebagai antioksidan. Ibu hamil bisa memilih berbagai jenis buah untuk dibuat salad buah. Buah yang akan dikonsumsi sebaiknya benar-benar terbebas dari kandungan pestisida. Untuk itu cuci terlebih dahulu buah-buahan dan sayuran yang akan dibuat salad. Selain mengandung vitamin, buah dan sayur juga sangat kaya akan kandungan serat yang berguna untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Yogurt

Yoghurt, clubmasak.com
Yoghurt, clubmasak.com

Sebagai salah satu produk olahan susu, yogurt tentu cemilan yang sangat sehat. Rasanya yang beragam dari buah-buahan hingga yang original akan menjadikan yogurt sebagai camilan sehat yang selalu enak untuk dikonsumsi. Terlebih lagi, yogurt bukanlah sesuatu yang mahal dan sulit didapatkan di Indonesia. Di berbagai supermarket maupun toko, anda bisa membelinya. Camilan dengan harga terjangkau ini ternyata kaya akan asam amino serta kalsium yang menjadi mineral utama yang dibutuhkan janin. Ada juga beberapa yogurt yang memiliki probiotik untuk kesehatan ibu hamil dan janin.

Puding

Puding Cokelat, clubmasak.com
Puding Cokelat, clubmasak.com

Bosan dengan makanan berserat yang itu –itu saja? Cobalah pudding dengan berbagai rasa sebagai camilan sehat selama masa kehamilan. Pudding dikategorikan sebagai makanan kaya serat serta rendah lemak. Pudding juga memiliki mineral yang dapat menghilangkan rasa mual dan pusing pada ibu hamil. Pudding yang biasanya dibuat dengan campuran air juga mampu menjauhkan ibu dari dehidrasi. Anda cukup mengonsumsi 8 gelas air putih sehari dan ditambah pudding, cairan dalam tubuh bisa dipastikan terpenuhi dengan baik.

Kurma

 

Kurma, clubmasak.com
Kurma, clubmasak.com

Camilan yang biasanya identik dengan bulan puasa dan lebaran ini ternyata memiliki khasiat tersembunyi bagi ibu hamil. Rasanya yang manis dapat dikonsumsi secara langsung maupun diolah mejadi berbagai jenis camilan yang nikmat. Tahukah anda kenapa kurma disarankan untuk dimakan saat buka puasa? Ini karena kurma memiliki mineral yang mampu mengembalikan energi yang sudah habis dengan cepat. Hal ini tentu bukan hanya cocok bagi orang yang berpuasa tetapi juga ibu hamil. Penelitian menunjukkan bahwa ibu hamil mengeluarkan energi yang lebih besar dari pada saat normal. Jadi, mengembalikan energi dengan kurma adalah pilihan yang cocok.

Bubur Kacang Hijau

Bubur Kacang Hijau, clubmasak.com
Bubur Kacang Hijau, clubmasak.com

Percaya atau tidak bubur kacang hijau adalah salah satu camilan yang dapat menyuburkan rambut calon bayi sejak dalam kandungan. Bukan hanya rambut lebat, rambut yang sehat dan hitam adalah hasil lain dari usaha ibu hamil untuk mengonsumsi bubur kacang hijau secara teratur. Jadi, cobalah membuktikan manfaat itu dengan menjadikan makanan manis ini sebagai camilan saat siang atau malam hari. Anda bisa menambahkan es sebagai penambah rasa segar saat menyantap bubur kacang hijau. Karbohidrat pada bubur kacang hijau juga cukup tinggi untuk bisa dijadikan camilan pengganti sarapan untuk ibu hamil.

Kismis

Kismis, clubmasak.com
Kismis, clubmasak.com

Kismis adalah salah satu jenis buah kering yang banyak dijumpai sebagai bagian dari kue atau camilan lainnya. Rasanya yang lezat membuat banyak orang menggemari kismis. Anda sebagai ibu hamil juga harus mulai menjadi penggemar buah kering ini karena ada banyak manfaat yang diberikan kismis untuk janin di dalam rahim anda. Pertama, serat pada kismis sangatlah bagus dalam melancarkan sistem pencernaan. Kandungan kalium pada kismis juga akan menjaga kesehatan gigi, tulang, dan gusi agar terhindar dari berbagai gangguan. Janin yang butuh asupan untuk tulangnya tumbuh dengan baik juga bisa dibantu oleh kandungan zat besi pada kismis.

Wah, ternyata camilan sehat ala ibu hamil mudah ditemukan dan enak ya. Camilan yang sudah dijelaskan di atas juga kaya akan mineral yang sangat membantu agar kesehatan ibu dan calon buah hati terjaga. Itu hanyalah mitos jika ada yang bilang camilan tersebut dapat mengakibatkan obesitas baik saat atau sesudah kehamilan. Justru camilan itulah yang dapat memenuhi kekurangan nutrisi saat ibu hamil malas atau tidak nafsu dengan makanan berat seperti nasi, sayur, dan lauk. Jadi selamat mencoba dirumah ya dan semoga artikel ini bermanfaat untuk ibu yang sedang mengandung saat ini dan ingin bayinya sehat coba makan-makanan sehat diatas.